أفضل 10 تطبيقات رياضية مجانية للأندرويد والايفون

تحميل تطبيق Google Fit:
أندرويد - ايفون

2. Home Workouts - No Equipment: تمارين شاملة دون معدات

يُقدم أكثر من 50 برنامجًا تدريبيًا تستهدف كل عضلات الجسم (البطن، الذراعين، الأرداف، إلخ) دون الحاجة إلى أي أدوات. يشمل تمارين الإحماء، التمدد، وتمارين القوة مع فيديوهات توضيحية قصيرة. يُناسب المبتدئين بفضل تقسيم التمارين إلى مستويات (سهلة، متوسطة، متقدمة)، ويُرسل تذكيرات يومية لتحفيزك على المواظبة.

3. 30 Day Fitness Challenge: تحدي اللياقة الشهير

يعتمد على مفهوم التدرج في الصعوبة على مدار 30 يومًا، مع تمارين يومية لا تتجاوز 20 دقيقة. يركز على مناطق محددة مثل البطن أو الأرداف، مع رسوم متحركة تبين طريقة الأداء الصحيح. يُعتبر خيارًا مثاليًا لمن يفضلون البرامج المنظمة، حيث يمكنك رؤية تقدمك أسبوعيًا عبر مخططات إحصائية.

4. 7 Minute Workout: تمارين مكثفة في وقت قياسي

بناءً على دراسات علمية، يُقدم هذا التطبيق جلسات تدريبية قصيرة لكنها فعّالة لحرق الدهون عبر تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). يتضمن 12 تمرينًا (مثل القفز، الضغط، والبلانك) لمدة 30 ثانية لكل منها، مع راحة 10 ثوانٍ. يُناسب العاملين المشغولين أو المسافرين، خاصةً مع إمكانية استخدامه دون اتصال بالإنترنت.

5. JEFIT: أفضل تطبيق لبناء العضلات

موجه لعشاق كمال الأجسام، فهو يوفر أكثر من 1,300 تمرين مع رسوم توضيحية ثلاثية الأبعاد لتجنب الإصابات. يمكنك تصميم برامج تدريبية مخصصة، وتتبع الأوزان والتكرارات، وحتى مقارنة نتائجك مع المجتمع الرياضي عبر المنصة. إذا كنت تبحث عن أفضل تطبيق رياضي مجاني لتطوير لياقتك وزيادة الكتلة العضلية، فهذا التطبيق سيكون خيارك المثالي.

6. MapMyRun: التطبيق الأذكى للعدائين

طورته شركة Under Armour، يساعدك على تتبع مسارات الجري وركوب الدراجات عبر GPS، مع تحليل السرعة، الارتفاع، والسعرات الحرارية المحروقة. يحتوي على ميزة "التدريب الصوتي" التي تُعلمك بكل تفاصيل الأداء أثناء الركض. يُعد أفضل تطبيق رياضي مجاني لمن يبحثون عن طريقة فعالة لقياس وتحليل نشاطهم الرياضي.

7. Nike Training Club: مكتبة تمارين متنوعة بجودة عالية

يضم أكثر من 200 برنامج تدريبي بقيادة مدربين محترفين، تشمل اليوجا، التمارين الهوائية، وتمارين القوة. يتميز بخطط مخصصة لأهداف مثل خسارة الوزن أو زيادة المرونة، مع فيديوهات عالية الدقة. يُعتبر أفضل تطبيق رياضي مجاني للمستخدمين الذين يسعون لتنويع تمارينهم دون الحاجة للاشتراك في خدمات مدفوعة.

8. Samsung Health: مركز إدارة الصحة من سامسونج

لا يقتصر على التمارين، بل يتتبع نومك، نظامك الغذائي، وحتى مستوى الإجهاد. يشمل تمارين مُوجهة مثل البيلاتس والرقص، مع إمكانية مزامنته مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل ساعات Galaxy Watch. يتميز بواجهة عربية سلسة وتقارير أسبوعية مفصلة.

9. Adidas Training by Runtastic: برامج تدريبية بتوقيع خبراء

يحتوي على تحديات مدروسة (مثل تحدي البطن لمدة 30 يومًا) مع فيديوهات تعليمية لضمان الأداء الصحيح. يمكنك تخصيص التمارين حسب مستوى اللياقة، وتتبع تقدمك عبر إحصائيات مفصلة. يُناسب محبي التكنولوجيا لقدرته على التكامل مع الأجهزة الذكية مثل Fitbit.

10. Pedometer: عداد الخطوات البسيط والفعال

إذا كنت تبحث عن تطبيق خفيف لا يستهلك بطارية الهاتف، فهذا التطبيق هو الحل. يرصد خطواتك اليومية، المسافة المقطوعة، والسعرات المحروقة عبر حساس الهاتف. يُناسب كبار السن أو من يبدأون رحلتهم الصحية، مع إمكانية تحديد أهداف يومية وتحفيز نفسك عبر الإشعارات.

كيف تختار التطبيق المناسب؟

• لمحبي التكنولوجيا: Google Fit أو Samsung Health.
• لمن يمارسون الرياضة في المنزل: Home Workouts أو 7 Minute Workout.
• للعدائين والمشي: MapMyRun أو Pedometer.
• لبناة العضلات: JEFIT أو Adidas Training.

الأسئلة الشائعة:

• هل هذه التطبيقات آمنة؟ نعم، جميعها متاحة على متجر جوجل بلاي مع تقييمات عالية من ملايين المستخدمين.
• هل توجد نسخ مدفوعة؟ معظمها مجاني مع ميزات إضافية مدفوعة، لكن النسخ المجانية كافية للمبتدئين.

سواء كنت تبدأ رحلتك الرياضية أو تسعى لتحسين لياقتك البدنية، ستجد بين هذه التطبيقات أفضل تطبيق رياضي مجاني لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. السر يكمن في الاستمرارية والالتزام بتحدياتك الشخصية، لأن الصحة هي الطريق الأهم للحياة الأفضل!